Sniadanie 7.00 - 8.00 -garsc musli/platkow owsianych + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw [...]
[...] sopocka 30g ser zolty warzywa do kanapki 125g twarogu chudego i 1 banan/jablko 15:00 100g Ryzu brazowego/ makaron/ ziemniaki 150g Piers z kurczaka / wołowina/120g tuńczyka surowka/warzywa(ogorek) 30g oliwek 17:00-18:00 Trening 18:00(zaraz po treningu) 5g/200ml Kreatyna 1 Banan 19:10 100g Ryzu brazowego 120g Tunczyk w wodzie /150 g [...]
Diety to dla mnie czarna magia, prosił bym kogoś o dopracowanie. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]
19 lat 184cm 75kg Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet [...]
PRosze o ocene dietki, ewentualne korekty Nie piszcie ze mam teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 [...]
witam.tak jak w temacie-zmienilem tryb zycia i mam w zwiazku z tym kilka pytan.wczesniej prowadzilem lezacy tryb zycia,poza silka malo sie ruszalem i w tym czasie zrobilem masowke.teraz podjalem prace (w restauracji) w silownie mialem okolo miesiac przerwy ,chcialbym zaczac tzw.rzezbe.potrzebuje pomocy co do tematu zywienia.w restauracji mam [...]
[...] około 200g, ziemniaki w mundurkach około 280g do tego surówka warzywna 4 posiłek : Makaron pszenny 100g, pierś kurczaka 200g, owoc (banan) 5 posiłek: Ryż biały 100g smażony z jajkiem na oliwie, 2 banany 6 posiłek: Twaróg pół tłusty 100g, tuńczyk z cytryną i oliwą Proszę o poprawki co zmienić itd. i o wyrozumiałość to jest moja pierwsza dieta.
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie [...]
[...] 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g kcal:105,2 IV posiłek (po treningowy) 21:00 100 tuńczyk w oleju 100g chleb pszenny B:33,5g W:54,3g T:12,2g kcal:454 Razem: B:108,76g W:210,91g T:45,08g kcal:1525
Witam, ważę 58kg przy wzroscie 180cm, więc jak widać dość spora niedowaga. Proszę o opinie odnośnie tej diety :) 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść > B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g > 11:35 > Chudy twaróg 150g > Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Pomidor, ogórek sałata > B: 32g(25g zwierzęcego) [...]
Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]
Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]
[...] mi dostarczy Spalacze thermal pro v3 ( jedna tabletka z rana i przed treningiem 1) 1 posilek /// 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego lub tuńczyk kawałki 130g !? 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twaróg 10g olivy z olivek 3posilek /// jajecznica z 3 jajek 50g ryz brązowy oliva z olivek [...]
nie jestem pewna czy dobrze sobie wszystko obliczylam i obmyslilam, dlatego prosze o ocene. kobietka, lat 26, waga 58-59kg, praca siedzaca zapotrzebowanie kaloryczne: 1252,8 kcal bialko: 116g = 464 kcal weglowodany: 30g = 120 kcal tluszcze: 167,2g = 668,8 kcal I. 2 jajka ( B:15g; T:12,84g; W:1,2g ) 2 lyzki oliwy ok.36g ( T:35,85; W:0,08 ) pomidor [...]
Zaczynam przygodę z dietą do ćwiczeń, chodzi o redukcję zbędnego tłuszczu. Wiek 23 l, 83 kg, 183 cm :) Chcę jeść smacznie i zdrowo z tego co widzę jest to możliwe, ponieważ uwielbiam ryby, pierś z kurczaka i warzywa. Moje pytania: 1. Jaki chleb jeść, nie mogę ich rozróżnić tzn. mam w domu żytni czy on się nadaje? Jaki polecacie :) 2. W tych [...]
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa: 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku 14.45 -Bialeczko [...]
Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]
[...] na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w dni bez treningu 210 w dni treningowe Menu: ryż biały, ryż brązowy, wafle ryżowe, piersi z kurczaka, piersi z indyka, biały ser chudy, tuńczyk z wody, chleb pełnoziarnisty, polędwica z indyka, jajka, orzechy włoskie, arachidowe, ryba mrożona, wiórki kokosowe, rodzynki, płatki sojowe, otręby pszenne. No to [...]
Witam, mam 18 lat 190 cm wzrostu 80 Kg wagi. Moja maxmalna waga ciala byla 85 hg wtedy cwiczylem nie pilem alkoholu i staralem sie dobrze jesc. ale przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
